pompki i biceps

[...] tak: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Nogi Śr -> Biceps + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy Niedz -> Wolne Nie wiem czy dobrze skomponowałem to w tygodniu. Plan będzie robić z małą różnicą, taką że pompki na poręczach z powodu braku poręczy zastąpie pompkami w podporze tyłem. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-17 22:52:56

[...] 7kg x 10 + 10kg x 15 18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 18kg x 15 + 7kg x 10 + 11,5kg x 15 4,5,6. Siedząc francuz nad głową jedną hantlą oburącz + ściąganie drążka wyciągu + pompki odwrotne 13kg x 12 + 14kg x 10 + 10kg x 10 17kg x 12 + 18kg x 8 + 20kg x 10 22kg x 12 + 18kg x 6 + 20kg x 10 7. Szrugsy z hantlami 22kg x 15 ; 22kg x 15 ; 22kg x 15 [...]

[...] z linkami wyciągu 3x15-12? I akton tylni – wznos boczny w opadzie tulowia, czyli odwrotne rozpietki 3x15-10. Brzuch ciezko zostawiamy jak był? Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz 3x12-10, prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x15-12. Nogi – przysiady 5x8-6, wykroki [...]

[...] itp + makaron ryzowy) 5.salatkia opisana powyzej /SFD/Images/2015/12/31/0f2ac63104b64f2ea48176eba6f47dcf.jpg 1.podciaganie na drozku podchwytem 1x10 + 3x8 powt(+10kg) 2.pompki z 4x10 (+10kg) 3.wioslowanie hantlem 3x10 24kg 4.rozpietki lezac hantalmi 3x10 18kg 5.biceps siedzac jednoracz 3x8 16kg 6.triceps hantlem (prostowanie ramienia w [...]

OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]

[...] Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki na poreczach // nie mam żadnych poręczy, chyba że o ławeczkę pompki / wyciskanie w waskim chwytem wybieraj B Nogi: przysiad 3s Plecy: zadnych atlasow, MC!!! // a [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

__Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 seriejako trzecie cw, nie w srodku Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 seriiwywal Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - [...]

[...] hantli na plaskiej lub skosnej 4s rozpetki na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie+nogi Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : :Domowa siłownia: ławeczka, hantelki,wyciąg,modlitewnik,drazek Dieta : staram sie jest cos zdrowe Przeciwskazania [...]

[...] 2. Plecy+kaptur+barki(tył) 3. Biceps + Triceps 4. Nogi . ad. 1 Klatka; - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8,6 - pompki na poręczach 3x10 - przenoszenie hantla 2x10 Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,10 -wyciskanie zza karku 12,10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ad. 2 Plecy: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania [...]

[...] medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK Plan Treningowy: - klatka+biceps wolne - plecy+triceps wolne nogi barki+kaptury+przedramię Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi – płasko 12,10,8 - rozpiętki na skosie w górę 2x10 Biceps : -młotki [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :78 Wzrost :190 Cel treningowy :Rozwijanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatnga sztangielki modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar [...]

[...] w dół 4s rozpietki na ławce głowa w góre 4s triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4s wyciskanie "francuskie" sztangi na ławce 4s pompki w podporze tyłem 3s przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 4s uginanie nadgarstków nachwytem 4s Środa plecy+biceps plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

shakazulu Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 * Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 wywal BICEPS: (3 [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt /wywal - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt pompki w podporze tyłem albo jak mas to pompki na poręczach 3x ŚR (PLECY BICEPS) PLECY - podciaganie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4 serie 10 powt - wznosy barkow [...]